Gimnastyka dla oczu jest stosowana od dawna. Obecnie w Internecie jest mnóstwo różnych ćwiczeń. Ludzie obiecują, że jeśli wykonasz te ćwiczenia, całkowicie przywrócisz widzenie z krótkowzrocznością. Jest to zarówno prawda, jak i fałsz. Czemu? Czasami wzrok się pogarsza, ale to nie jest krótkowzroczność. To tylko skurcz mięśni lub osłabienie. W tej sytuacji aktywne regularne ćwiczenia oczu mogą naprawdę przywrócić wzrok.
Kiedy pomaga gimnastyka oczu?
W prawdziwej krótkowzroczności oko jest wyciągnięte, a obraz jest skupiony w pewnej odległości przed siatkówką, a nie na niej. Dlatego wszystko w oddali jest rozmyte, a oko widzi dobrze z bliska. To krótkowzroczność lub krótkowzroczność - na co cierpi co trzeci uczeń w 11 klasie. Aby zapobiec problemom ze wzrokiem, same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Wszystkie dzieci raz w roku muszą odwiedzić pomieszczenie do ochrony oczu.
Gimnastyka dla oczu poprawi odżywienie komórek, wzmocni mięśnie oka i subiektywnie poprawi wzrok. Ale oczywiście ćwiczenia nie sprawią, że będzie okrągłe z wydłużonego oka. Ćwicząc mięśnie, mogą przybliżyć twój obraz do siatkówki, czyli do komórek nerwowych.
Z mojego punktu widzenia gimnastyka oka jest niezbędna współczesnym ludziom. Powinno to stać się pożytecznym nawykiem naszych dzieci na całe życie. Rzeczywiście, dzisiaj wyraźnie rozumiemy, że ani telefon, ani gadżety, ani komputer nie znikną z naszego świata. I będą tylko bardziej wprowadzani w nasze życie.
Jeśli Twoje dziecko ma problem z wadą wzroku lub podejrzewasz, że wzrok dziecka się pogorszył -nie stosuj samoleczenia, stracony czas może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować sięokulista dziecięcy.
Od czego zacząć gimnastykę dla oczu?
Ćwiczenia oczu polecam zacząć od ćwiczeń porannych, aby przygotować nasze oczy na cały dzień w pracy. Nigdy nie zaleca się szybkiego wstawania z łóżka po uruchomieniu alarmu.
Czemu? Bo kiedy śpimy, jesteśmy zrelaksowani. A w nowym trybie dla ciała musisz wchodzić stopniowo.
Co powinno być zrobione?
- 1. Otwieramy oczy i zamykamy je kilka razy, aby mięsień okrężny oczu zaczął pracować.
- 2. Mocno unieś brwi, jakbyśmy byli zaskoczeni.
- 3. Często mrugamy.
Te ćwiczenia trwają 5-10 sekund. Potem nasze oczy są gotowe na nowy dzień. Możesz też się uśmiechnąć - będzie po prostu cudownie!
Trening mięśni oka
Po co to jest?
Każdy trening mięśni poprawia odżywianie i ukrwienie komórek, dowolnych komórek. Gdy komórka jest odpowiednio odżywiona, jej funkcje w naturalny sposób poprawiają się. Trenujemy wszystkie grupy mięśni, które otaczają naszą gałkę oczną.
Faktem jest, że w zwykłym życiu, kiedy musimy gdzieś spojrzeć, na przykład na górę, po prostu podnosimy głowy. Jeśli musimy spojrzeć w lewo, odwracamy głowę, ale nie mrużymy oczu.
Dlatego z czasem nasze mięśnie nieco słabną. Co nie działa, nie działa!
Jak trenować mięśnie oka?
Każde ćwiczenie wykonujemy 6-8 razy.
- 1. Trzymamy głowę prosto i wykonujemy ruchy gałek ocznych w górę iw dół z maksymalną amplitudą do lekkiego napięcia. Jednocześnie konieczne jest zachowanie uśmiechu, postawy i dobrego nastroju. Często mrugamy.
- 2. Próbujemy spojrzeć na lewe i prawe ucho. Reszta jest taka sama - robimy to do lekkiego napięcia mięśni, pamiętając o postawie. Często mrugamy na końcu.
- 3. Narysuj motyla spojrzeniem w kolejności: od góry do dołu po przekątnej, od góry do dołu po przekątnej. Następnie zmieniamy kierunek: od dołu do góry, po przekątnej itp. W ten sposób ćwiczone są nasze skośne mięśnie oka. Zamrugali.
- 4. Narysuj dużą pionową ósemkę i zmień kierunek. Następnie „odkładamy" tę ósemkę na bok i otrzymujemy znak nieskończoności. Rysujemy go również w obu kierunkach. Mrugnął. Często mrugamy.
- 5. Narysuj oczami duży-duży okrąg. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie. Niepożądane jest robienie tego tylko wtedy, gdy oczy są zmęczone. Nie wymaga dodatkowego zmęczenia oczu! Często mrugamy.
Podczas ćwiczeń zdecydowanie łączymy stan psycho-emocjonalny – staramy się poczuć, że mamy w sobie miłość, troskę o oczy. Musimy mieć jeszcze bardzo dobry nastrój w środku, wtedy efektywność naszego treningu będzie tylko wzrastać.
Ćwiczenie „Konwergencja"
To ćwiczenie jest również bardzo przydatne - tutaj trenujemy wewnętrzne mięśnie oka. Są bardzo ważne dla zapewnienia funkcji wzrokowych.
Jak to robimy?
Bardzo prosta. Patrzymy na czubek nosa i czekamy. Wszystko przed tobą podwoi się i to jest w porządku. Zauważamy również, że z przodu, przy podwójnym widzeniu, poprawia się widzenie, wzrasta ostrość. Mrugnął.
Analogiem tego ćwiczenia może być taki domowy symulator: weź pasek tektury (około 20 cm) i narysuj na nim koła o różnych kolorach w odległości 1, 5 cm i połącz je ze sobą.
Jak pracować z takim symulatorem?
Jeśli Ty lub Twoje dziecko nosicie okulary, to ćwiczenie można wykonać bez okularów, ponieważ osoby krótkowzroczne dobrze widzą z bliska. Przykładasz go do nosa, patrzysz na odległe kółko, liczysz do trzech, patrzysz na kółko bliżej i tak dalej, aż do ostatniego kółka iz powrotem. Robisz to kilka razy.
Zwracam uwagę na fakt, że w twoich oczach będzie trochę sobowtóra. Robimy dla lekkiego napięcia. Często mrugamy na końcu.
Ćwiczenie „Palmowanie"
Kolejnym bardzo ważnym ćwiczeniem jest Palming. Znajdziesz go w medycynie chińskiej, w wielu orientalnych kierunkach. To trochę medytacyjne. Jest to ćwiczenie relaksacyjne. Trzeba to robić częściej.
Siadasz przy stole, pocierasz dłonie, aby je rozgrzać, i krzyżujesz je. Utwórz między nimi trójkąt. Zrób łódki z dłoni i połóż je na oczach, łokcie na stole. Nie zginamy odcinka szyjnego kręgosłupa, zasłaniamy oczy pod dłońmi. Światło nie może przechodzić przez ręce.
Skieruj swoją uwagę na środek dłoni i wyobraź sobie jakiś kolor.
Jaki jest najlepszy kolor do reprezentowania? Najdoskonalszy jest czarny. Wydajesz się malować całe pole czarną farbą.
Czemu? Ponieważ w tym momencie widać szare kolory, jakieś błyski i tak dalej. Możesz także wyobrazić sobie kolory niebieski i zielony. To relaksujące kolory. Możesz reprezentować morze lub las. Co najważniejsze, w tym momencie twoja głowa powinna być pusta. Jest to bardzo trudne. Aby to osiągnąć, skieruj uwagę na oddech: wdech - chłód, wydech - ciepło.
Jak często robić „Palming"?
Idealnie jest robić to co pół godziny przez dwie minuty, przy jakimkolwiek wizualnym obciążeniu w pobliżu. Nie mówię o telewizji. Oznacza to, że powinieneś robić to wystarczająco często. Nie dopuszczaj do nadmiernego rozciągania mięśni. Jeśli zrobisz to dobrze, od razu zobaczysz, że Twoje oczy odpoczęły, a świat wokół Ciebie stał się jaśniejszy.
Dobre nawyki wizualne
Jaki dobry nawyk wykształcić i koniecznie zaszczepić go swoim dzieciom?
W żadnym wypadku nie należy pochylać się nisko podczas czytania i pisania!
Każda osoba ma swoją własną odległość od oczu do powierzchni pisania. Jest to „odległość jamona" - od łokcia do czubka palców, które dotykają obszaru skroniowego. Jest to idealna odległość dla oczu. Gdy tylko zaczniesz się pochylać, twój mięsień jest przeciążony. Co więcej, prędkość obciążenia tego mięśnia wzrasta wykładniczo.
Zawsze daję dzieciom ten przykład, kiedy uczę „Szkoły Wglądu": kiedy siedzisz prawidłowo, to tak, jakbyś po prostu szedł ulicą. Ale jeśli pochylisz się choć trochę, to tak, jakbyś włożył na ramiona 50 kg, czyli worek ziemniaków. Jest to obciążenie doświadczane przez nasz mięsień rzęskowy.
Dlatego w żadnym wypadku i pod żadnym pozorem nie należy pochylać się nisko podczas czytania lub pisania. To podstawowy nawyk wizualny!
Jeśli siedzisz przy komputerze, telefonie, tablecie, jakimś gadżecie, powieś proszę gdzieś daleko jakieś zdjęcie. Powinien być wystarczająco mały, ale powinieneś go dobrze widzieć.
Na przykład może to być kalendarz z liczbami, które powinieneś zobaczyć, lub dowolny emocjonalny obraz, na który chcesz spojrzeć. Co 15-20 minut pracy z bliskiej odległości spoglądasz na to zdjęcie przez 5-10 sekund.
Tak więc, jeśli uczysz się, czytasz, piszesz, siedzisz przy komputerze przez godzinę, powinieneś spojrzeć w dal 4 razy i palming 2 razy. To są prawdziwe nawyki wizualne.
Kiedy pytam: „Kiedy wykonujesz ćwiczenia oczu", większość ludzi odpowiada, że dzieje się tak, gdy są chorzy i zmęczeni.
To nie jest całkowicie poprawne! Musisz być o krok do przodu, to znaczy nie pozwól im się zmęczyć.
Jak śledzić wynik gimnastyki dla oczu
Miałem przykładowy przypadek w praktyce. – zapytałem nastolatka
-Czy wykonywałeś ćwiczenia oczu?
-Tak, byłem, ale zrezygnowałem
-Czemu?
-Nie widziałem wyniku.
To bardzo ważne - aby zobaczyć wynik!
Czemu? Ponieważ krótkowzroczni ludzie, jak widzieli słabo, nadal widzą dalej niezbyt dobrze. Ale jeśli twój wzrok się nie pogarsza, jeśli nie spada, czy to nie jest rezultat? Myślę, że to bardzo dobry wynik.
Jak rozumieć - jest wynik, czy nie wynik? Jest na to bardzo prosty sposób. Nazywa się to „określeniem dalszego punktu jasnego widzenia". Mierzy się go raz w miesiącu, nie trzeba go mierzyć co tydzień. Jest określany dla każdego oka osobno, bez korekcji, to znaczy bez okularów, w tych samych warunkach. Wynik trzeba gdzieś zapisać.
Bierzesz mały tekst. Może to być na przykład adnotacja do leków lub inny drobny tekst. A tekst, którego używasz, jest zawsze taki sam. Zamknij jedno oko dłonią, przesuń tekst na odległość, gdy go nie widzisz. I powoli zaczynasz się zbliżać.
Gdy zbliżysz arkusz na tyle, aby go zobaczyć, musisz ustalić odległość od dolnej kości oczodołowej (pod okiem) do tekstu - to będzie twój dalszy punkt wyraźnego widzenia.
Jeśli twój dalszy punkt widzenia pozostaje na swoim miejscu z miesiąca na miesiąc, twój wzrok nie pogarsza się. Jeśli wzrośnie o 1 lub 2 centymetry, to subiektywnie poprawi się twój wzrok. Ale jeśli twój najbliższy punkt widzenia zaczyna się gwałtownie zbliżać, robisz coś nie tak i zdecydowanie powinieneś skontaktować się z okulistą! To będzie twój sygnał, aby to zrobić.
Od czego zależy wynik?
Jeśli opanujesz tę gimnastykę, od czego jeszcze będzie zależał wynik?
Pierwszy dotyczy twojego nastroju, tego, jak wykonujesz tę gimnastykę. Pamiętaj, aby robić to w dobrym nastroju. Ponieważ w tym momencie w naszym organizmie uwalniane są endorfiny, czyli hormony przyjemności, które pomagają uporządkować wszystko w organizmie.
Drugim jest oczywiście regularność. Jeśli nie będziesz tego robić codziennie, nigdy nie stanie się to nawykiem. I w końcu na pewnym etapie po prostu przestajesz to robić.
Od czego jeszcze zależy nasz sukces? Z pragnienia i z wiedzy. Jeśli masz pragnienie i wiesz, co robić, będziesz skazany na wynik!
Bądź zdrów.