Często problemy z wizją powstają z powodu długiego pobytu przed monitorem komputera. Wielu z nas używa tego urządzenia prawie codziennie - niektóre ze względu na potrzebę pracy, inne z osobistym użyciem. Oczy są w napiętym stanie i w rezultacie się męczą. W takich sytuacjach narządy widzenia wymagają wakacji, które pomogą zapobiec suchości i zaczerwienienia błony śluzowej. Aby złagodzić zmęczenie, istnieje specjalne ćwiczenie dla oczu. Ćwiczenia są dość proste i będą jasne dla wszystkich, a ich wdrożenie wystarczy spędzić tylko kilka minut dziennie.
Podstawowe zasady
Jak każdy rodzaj gimnastyki, wychowanie fizyczne dla oczu przyniesie oczekiwany wynik tylko pod warunkiem regularnego i długoterminowego wykonania. Jest przeznaczony do treningu i przywracania mięśni wizualnych, a także do poprawy ich funkcji. Jest to doskonała zapobieganie chorobom oka, szczególnie w przypadkach, w których doświadczają stałego obciążenia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że przydatne jest ćwiczenie ładowania w kilku podejściach do widzenia, ponieważ zbyt duża intensywność i wiele powtórzeń będzie miało odwrotny skutek na raz.
Wskazane jest podzielenie całego kompleksu na etapy, z których każdy będzie przeprowadzany przez cały dzień po w przybliżeniu równych odstępach. Pomiędzy ćwiczeniami powinno zrobić przerwy, podczas których często konieczne jest mrugnięcie. W ten sposób możesz zapewnić stopniowy proces przywracania funkcjonowania mięśni i widzenia oczu.
Wychowanie fizyczne obejmuje:
- rozgrzać się;
- Ćwiczenia mające na celu rozluźnienie brwi;
- Ćwiczenia w celu wyeliminowania stresu i poprawy widzenia;
- Ćwiczenia w celu przywrócenia ostrości wzroku.
Rozgrzać się
Ładowanie w celu poprawy wizji, a także pełnego treningu fizycznego, wymaga wstępnego wypasowania mięśni. Jest to ważne, ponieważ w trakcie trzymania oczy będą mogły dostosować się do nadchodzących obciążeń, które będą oczekiwać szybkiej poprawy ich funkcji.
Rozluźniamy brwi
Ten etap odgrywa kluczową rolę w całym kompleksie wychowania fizycznego widzenia, ponieważ podczas przepięcia oczu brwi wydaje się być powieszone w górnym wieku, zapewniając w ten sposób dodatkowe obciążenie. Relaks można osiągnąć poprzez popełnienie następujących. Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe - teraz możesz poczuć, jak twoje uszy napięły się. Pamiętaj o tym uczuciu. Teraz spróbuj go odtworzyć, ale już bez udziału zbędnych łuków.
Po raz pierwszy wykonanie tej procedury jest czasem nieco trudne. Ale nie rozpacz - dzięki powtórzeniom możesz osiągnąć to, co chcesz. Kilka treningów pozwoli ci rozluźnić brwi, aw przyszłości nie będą już wywierać presji na mięśnie narządów widzenia.
Wyeliminuj napięcie oczu
Kontynuujemy ładowanie, aby poprawić widzenie, które jest niezbędne do złagodzenia napięcia nagromadzonego przez cały dzień:
- Połóż oczy na czubku nosa - będzie to wyimaginowany pędzel.
- Narysuj wszystkie litery alfabetu, po czym pierwsze dziewięć cyfr.
- Ruchy w procesie ładowania powinny być płynne, spokojne.
- Zrób kilka powtórzeń.
- Na koniec zamknij oczy i rozluźnij mięśnie dosłownie przez minutę.
W trakcie tego ćwiczenia możesz poczuć mimowolne wibracje oczu - to głębokie mięśnie.
Rozluźniamy mięśnie
Ćwiczenie to kontynuuje kompleks mający na celu relaks. W trakcie jego wdrożenia możesz poczuć, jak lekkie ciepło otacza jego oczy i przyjemnie je rozgrzewa.
- Zajmujemy najwygodniejszą pozycję.
- Połączamy dłonie w taki sposób, że małe palce są w kontakcie.
- Kładamy ręce na twarz i składamy je w grzbiecie nosa na oczach.
- Zamykamy oczy i relaksujemy się.
Najpierw możesz zobaczyć rozmyte jasne postacie i kontury. Powinieneś poczekać, aż całkowicie znikną i zmienią swoją absolutną ciemność. W tej chwili wskazane jest, aby pomyśleć o czymś przyjemnym, aby osiągnąć maksymalny relaks. Jednocześnie oczy doświadczą przyjemnego ciepła emanującego z dłoni.
Takie zajęcia powinny być powtarzane codziennie. Nawet niewielka poprawa powie, że robisz wszystko dobrze i nie powinieneś się zatrzymać. Oczekiwany wynik można osiągnąć tylko pod warunkiem, że w przyszłości zaangażujesz się w to wychowanie fizyczne.
Ale podczas prowadzenia kompleksu należy wziąć pod uwagę następujące: wyjątkowo niepożądane, aby umożliwić zbyt wiele przepracowania oczu.
Przy pierwszych odczuciach zmęczenia wszystkie rzeczy powinny zostać przełożone, lekko posyp i rozluźnij mięśnie za pomocą powyższych ćwiczeń.
Szkolimy czujność
Aby przywrócić czujność, przeprowadzane jest ćwiczenie o nazwie „Tag on the Glass”.
- Narysuj duży punkt na oknie za pomocą czarnego markera na oknie lub przymocuj mały kawałek plastyny.
- Usiądź w odległości około 40 cm od szkła i spróbuj zyskać bezruch.
- Skoncentruj się na dowolnym obiekcie poza oknem, podczas gdy musisz przejrzeć znak.
- Następnie przez kilka sekund spójrz na sam punkt.
- Zrób kilka podejść.
W niektórych przypadkach nie jest możliwe wykonanie tego ćwiczenia zgodnie ze wszystkimi zasadami, na przykład, gdy jesteś w miejscu pracy. W takiej sytuacji możesz użyć skupienia analogii na dowolnym obiekcie znajdującym się w oddali, a następnie przetłumaczyć oczy na dłoń. Spójrz na każdy obiekt przez 15 sekund.
Rozwijamy wizję
Ładowanie oczu obejmuje również ćwiczenie mające na celu poprawę szybkiego skupienia się na tym temacie. Pozwala opracować wizję, naprawić ją i zaostrzyć ją jeszcze bardziej.
- Trzymaj ołówek na wyciągniętym ramieniu, zwracając na niego oczy.
- Przenieś go w prawo, następnie po lewej, a następnie zbliżaj się do grzbietu nosa - wzrok musi ciągle przesuwać się za ołówkiem.
- Wkrótce obraz zacznie się podwoić, aw tym momencie ołówek powinien zostać zwrócony do punktu początkowego.
- Po krótkiej przerwie ćwiczenie należy powtórzyć.
Podobna opcja tego procesu jest następująca: przynosimy palec do nosa i uważnie rozważamy każde fałd. Po 10-15 sekundach przesuwamy oczy do obiektu, który będzie znajdujący się w odległości 40 cm. Koncentrujemy się na nim i dokładnie analizujemy. Aby przywrócić wizję, to ćwiczenie jest bardzo ważne.
Stymulujemy mięśnie
Dzięki temu treningowi odbywa się korekta wizji, a mięśnie zaczynają działać w pełnej sile. Należy sobie wyobrazić okrągłe pokrętło zegara, jego środek powinien znajdować się tuż przed twoimi oczami. Zwróć wzrok do pierwszej cyfry, zwróć go do pierwotnej pozycji. Głowa powinna być nieruchoma. Spójrz naprzemiennie na każdą cyfrę znajdującą się na wyimaginowanej tarczy, a po odwróceniu oczu z powrotem do centralnego punktu.
Takie ćwiczenia w celu przywrócenia funkcjonowania mięśni oka powinny być powtarzane od pierwszej do ostatniej liczby, najpierw w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko niemu.
Jak widać, ćwiczenia dla oczu są dość proste i nie będą wymagać od ciebie dużo czasu. Pożądane jest przeprowadzanie tak złożonego codziennego i przy ciągłej pracy przy komputerze - dwa razy dziennie. Pod koniec każdego ćwiczenia nie zapomnij robić przerw, podczas których możesz mrugać oczami lub po prostu je zamknąć i zrelaksować.