Gimnastyka oczu w połączeniu z innymi technikami nie tylko zwiększy napięcie mięśni aparatu wzrokowego, ale także pomoże poprawić widzenie. Ważne jest tylko, aby nie zapomnieć o codziennym treningu i poprawnie wykonywać ćwiczenia. Przed rozpoczęciem gimnastyki należy udać się do wykwalifikowanego okulisty. Lekarz przeprowadzi diagnozę i oceni jakość widzenia. Obecnie opracowano kilka skutecznych metod niechirurgicznej poprawy wzroku, dlatego wybór optymalnej lepiej powierzyć specjalistom.
Zasady wykonywania gimnastyki
Pomimo tego, że w naszych czasach istnieje kilka sprawdzonych i stosowanych w celach medycznych metod przywracania wzroku za pomocą gimnastyki, należy je wykonywać przy użyciu tych samych zasad. Dlatego zanim wybierzesz dla siebie tę lub inną metodę powrotu do zdrowia, przeczytaj zalecenia okulistów:
- Tylko regularnie wykonywana gimnastyka przyniesie korzyści. Należy przestrzegać reżimu. Wybierz dla siebie program gimnastyczny – dwa razy dziennie, raz rano lub wieczorem, raz na kilka dni. Pamiętaj, że konsekwencja i brak zaniedbań jest kluczem do skuteczności kompleksu.
- Podczas wykonywania ćwiczeń bądź cierpliwy. Nie powinieneś nawet zaczynać gimnastyki, jeśli się gdzieś spieszysz. Wtedy nastąpi efekt odwrotny. Ryzykujesz nieodpowiednim naciągnięciem lub wręcz nadmiernym obciążeniem mięśni oka, a tym samym pogorszeniem efektu gimnastyki.
- Nie przesadź. Nie myśl, że im częściej będziesz powtarzał ćwiczenia gimnastyczne, tym szybciej odczujesz efekt uzdrowienia. Jest to dalekie od prawdy, a swoimi bezużytecznymi wysiłkami przyczynisz się do niepotrzebnego obciążenia aparatu wzrokowego.
- Zachowaj odstępy. Nie należy rozpoczynać każdego nowego ćwiczenia zaraz po zakończeniu poprzedniego. Usiądź na około pół minuty z zamkniętymi powiekami i dopiero potem rozpocznij wykonywanie nowego ćwiczenia.
- Odpoczynek. Uprawianie gimnastyki i jednoczesne siedzenie dzień i noc przed komputerem nie przynosi żadnych korzyści. Decydując się na podjęcie zadania przywrócenia wzroku, bądź przygotowany na to, że do tego procesu trzeba podejść kompleksowo – zarówno z punktu widzenia odżywiania, jak i z punktu widzenia codziennej rutyny.
Palming według W. G. Batesa
Zanim zaczniesz gimnastykę, musisz się do tego odpowiednio przygotować. Podobnie jak w sporcie, nie można przyjść z domu na siłownię i od razu nałożyć na klatkę piersiową duży ciężar. Efekt będzie zerowy i ryzykujesz rozdarciem mięśni, nadwyrężeniem pleców lub przepukliną. Podobnie jest z aparatem wzrokowym. Należy go odpowiednio przygotować, zanim przystąpi się do bloku skutecznych i skomplikowanych ćwiczeń.
Okuliści opracowali niewielki kompleks, który pozwala zrelaksować oczy i odpowiednio przygotować je na późniejsze obciążenie mięśni podczas gimnastyki. Palming jest istotną częścią każdej gimnastyki przywracającej wzrok.
Palming to dość popularne i proste ćwiczenie rozluźniające mięśnie aparatu wzrokowego. W ćwiczeniu tym wykorzystywane są obie dłonie. Zasada palmingu składa się z następujących kroków:
- Konieczne jest rozgrzanie dłoni. Najlepszym sposobem na to jest pocieranie ich o siebie, aż staną się lekko czerwone i gorące.
- Złóż dłonie tak, aby stykały się wewnętrznymi żebrami i znajdowały się w tej samej płaszczyźnie.
- Zegnij łokcie, znajdując punkt podparcia (na przykład stół lub kolana) i zamknij oczy dłońmi, tak aby tylko palce jednej ręki znajdowały się na drugiej.
- Spędź w tej pozycji 5-7 minut. W razie potrzeby powtórzyć po pewnym czasie.
Istotą palmingu jest wywołanie w oczach tzw. „błyskawicy". Nie należy jednak wywierać nacisku na gałki oczne.
To proste ćwiczenie może poprawić wzrok i jest skuteczne w przypadku krótkowzroczności i dalekowzroczności. Podczas palmingu ciepło z dłoni wpływa na nerwy twarzowe, a także mięśnie oczu, rozluźniając je i zapewniając dopływ krwi. Taki regularny trening może nawet zmienić kąt gałki ocznej, czyli można liczyć na zauważalny pozytywny efekt nawet przy zezie. Wystarczy ścisnąć palce tak mocno, jak to możliwe, aby światło nie przenikało przez nie. Ważne jest, aby podczas palmingu maksymalnie się zrelaksować, przyjąć wygodną i relaksującą pozycję.
W początkowej fazie palmingu możesz odczuwać niezbyt przyjemne odczucia w okolicy oczu, ból i uczucie ucisku „od wewnątrz". Jest to całkowicie normalny stan i już po kilku ćwiczeniach dyskomfort minie.
Ćwiczenie nr 1. Piszę do Ciebie…
Pomimo tego, że poprzednie ćwiczenie rozładowało napięcie aparatu wzrokowego, mięśnie nie rozluźniły się całkowicie. Zrobimy to teraz. Niestety wiele osób starając się zregenerować wzrok i maksymalnie zrelaksować, zapomina, że w każdym ćwiczeniu uczestniczy również szyja, która również wymaga uwagi. To właśnie z okolic szyi krew napływa do naszych oczu i dzięki temu zapewniane jest odżywienie. Postaramy się zrobić wszystko, aby proces ten wrócił do normy, po licznych naruszeniach podczas pracy przed monitorem. Do wykonywania gimnastyki potrzebne będzie krzesło lub mata, gdyż można ją wykonywać w dwóch pozycjach: siedzącej i leżącej.
Aby osiągnąć odpowiedni wynik gimnastyki, potrzebujesz:
- Przyjmij wygodną pozycję leżącą lub siedzącą.
- Zamknij oczy.
- Zrelaksować się.
- Wyobraź sobie, że na czubku twojego nosa przyczepiony jest długopis i pilnie potrzebujesz napisać list.
- Teraz możesz zacząć rysować proste figury lub pisać całe słowa, ale na pewno nosem, bez pomagania sobie rękami.
- Szyja również powinna uczestniczyć w tym procesie.
- Najpierw spróbuj napisać cały alfabet.
- Zwiększając trudność, spróbuj odtworzyć swój ulubiony werset lub przynajmniej kilka z niego wersów.
Ćwiczenie nr 2. Patrz przez palce
Kolejne ćwiczenie może złagodzić zmęczenie oczu. Jego wykonanie również nie ogranicza się do określonej pozy. Potrzebujesz:
- Zegnij łokcie.
- Otwórz palce.
- Przyłóż dłonie do oczu, tak aby tył każdej dłoni znajdował się bezpośrednio pod okiem.
- Teraz spójrz przez palce na dowolne przedmioty w pokoju.
- Najważniejsze jest, aby nie skupiać się na samych palcach; cały sens ćwiczenia polega na tym, aby zobaczyć coś poza nimi.
Ćwiczenie można utrudnić, próbując skoncentrować się na poruszających się obiektach w pomieszczeniu. Rozglądaj się w różnych kierunkach, odwróć się, nie odrywając rąk od twarzy. Wykonaj ćwiczenie około trzydziestu razy, poświęcając nie więcej niż pięć sekund na każdą próbę zobaczenia czegoś w oddali. To ćwiczenie na początku będzie wydawać się trudne, ale z czasem nauczysz się koncentrować na pojedynczych rzeczach, nie zwracając uwagi na swoje ręce.
| Nazwa ćwiczenia | czas realizacji | Liczba podejść |
|---|---|---|
| Ćwiczenie nr 1 | 30 sekund | 3 podejścia |
| Ćwiczenie nr 2 | Nie dłużej niż 5 sekund | 3 serie po 10 razy |
| Rozgrzewka | 30 sekund | 2-3 podejścia |
Solaryzacja: życiodajna moc światła
Solaryzacja to zestaw ćwiczeń, których głównym czynnikiem aktywnym jest jasne światło.
Solaryzację można przeprowadzić za pomocą:
- Swieta;
- słońce;
- świece;
- żarówka elektryczna.
Za najskuteczniejszą uważa się solaryzację w świetle słonecznym, jednak nie zawsze możliwe jest wykorzystanie naturalnego źródła światła. Dlatego świece i żarówki również mogą znaleźć przydatne zastosowania.
Solaryzacja przebiega w kilku etapach:
- Zajmij pozycję względem źródła światła tak, aby Twoja twarz znajdowała się naprzeciwko niego. Oczy powinny być zamknięte.
- Nie mrużąc oczu, spróbuj przyzwyczaić się do jasnego światła (oczy powinny być nadal zamknięte). Jeśli poczujesz ból w oczach, możesz zakryć je dłońmi na krótki czas, a następnie zdjąć i spróbować ponownie.
- Należy powoli obracać głowę, najpierw w prawo, potem w lewo, aby światło mogło równomiernie oddziaływać.
- Po zakończeniu solaryzacji wykonaj palming.
Solaryzacja skutecznie przywraca wzrok. Poprawia krążenie krwi, a także sprzyja szybkiej regeneracji tkanki oka, szczególnie w okresie pooperacyjnym.
Poprawa krążenia krwi za pomocą gimnastyki
Często osoba traci wzrok z powodu zakłócenia krążenia krwi w określonym obszarze. Nie dociera do niezbędnych mięśni i nerwów w wymaganej objętości, dlatego rozwija się krótkowzroczność, a siatkówka staje się cieńsza. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić bez operacji, jest samodzielna próba poprawy krążenia. Najlepiej nadają się do tego ruchy masujące.
| NIE. | Opis | czas realizacji | Liczba podejść |
|---|---|---|---|
| Ćwiczenie 1 | Ruchami masującymi przesuń się od dolnej części powieki prawego oka do grzbietu nosa, następnie wzdłuż części brwiowej lewego oka i wróć do grzbietu nosa. To tak, jakbyś rysował znak nieskończoności lub okulary | Wykonuj ćwiczenie przez jedną minutę | Ćwiczenie wykonuje się w 2-3 podejściach |
| Ćwiczenie 2 | Poruszaj oczami w lewo i w prawo, tak jakbyś przesuwał źrenice wzdłuż linii horyzontu. Rób to z maksymalną prędkością, ale tak, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie bolały oczy | W ciągu trzydziestu sekund | 2-3 podejścia |
| Ćwiczenie 3 | Poruszaj oczami w górę i w dół, poruszając źrenicami w linii pionowej z maksymalną prędkością | W ciągu trzydziestu sekund | 2-3 podejścia |
| Ćwiczenie 4 | Szybko zmruż oczy i natychmiast je zrelaksuj | Wykonano 10 razy | 2-3 podejścia |
| Ćwiczenie 5 | Połóż palec wskazujący na grzbiecie nosa. Spróbuj zbliżyć oczy tak bardzo, jak to możliwe, aby go zobaczyć. | Skup uwagę na palcu przez dwie do trzech sekund. | Pięć podejść |
| Ćwiczenie 6 | Mrugnij bardzo szybko | W ciągu dwudziestu sekund | Trzy podejścia |
| Ćwiczenie 7 | Wyjrzyj przez okno. Wyznacz dla siebie konkretny obiekt w oddali. Umieść okrąg na szkle obok przedmiotu. Przenieś wzrok z odległego obiektu na naklejkę i odwrotnie | W ciągu jednej minuty | Trzy podejścia |
Po skompletowaniu takiego kompleksu mięśnie aparatu wzrokowego staną się ujędrnione, a już po pierwszych wykonanych ćwiczeniach uzyskasz nie tylko efekt terapeutyczny, ale także zapobiegniesz różnym chorobom oczu związanym ze słabym krążeniem krwi.
Walka z krótkowzrocznością za pomocą gimnastyki
Udowodniono naukowo, że najczęstszą chorobą oczu jest krótkowzroczność, a przyczyn takiego stanu jest wiele. Duże zmęczenie, ciągły kontakt ze sprzętem technicznym i brak odpoczynku dla oczu dają o sobie znać. Ktoś traci wzrok w wyniku złej dziedziczności, podczas gdy inni sami doprowadzają się do smutnego wyniku. Ale tymczasem istnieje gimnastyka, która może częściowo przywrócić wzrok, a także służyć jako środek zapobiegawczy przed dalszą utratą wzroku.
Aby wykonać gimnastykę, musisz zająć pozycję siedzącą i zrelaksować się.
| NIE. | Opis | czas realizacji | Liczba podejść |
|---|---|---|---|
| Ćwiczenie 1 | Zamknij oczy. Usiądź prosto. Spróbuj odchylić się do tyłu i wziąć głęboki oddech. Nie otwierając oczu, pochyl się do przodu i wykonaj wydech | Wykonuj dokładnie przez jedną minutę | Dwa podejścia |
| Ćwiczenie 2 | Oprzyj się na oparciu siedzenia. Otwórz oczy. Pochyl ciało do przodu i mocno zamknij oczy, następnie otwórz oczy i wróć do pozycji wyjściowej | Wykonuj dokładnie przez jedną minutę | Dwa podejścia |
| Ćwiczenie 3 | Siedząc, połóż dłonie na talii i obróć głowę najpierw w jedną, a potem w drugą stronę, tak aby widzieć łokieć | Wykonuj dokładnie przez jedną minutę | Dwa podejścia |
| Ćwiczenie 4 | Zacznij obracać oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara | Wykonaj trzydzieści sekund w jednym kierunku i trzydzieści sekund w drugim kierunku. | Trzy wycieczki |
| Ćwiczenie 5 | Rozciągnij ramiona. Spójrz na swoje palce. Podnieście ręce, ale cały czas uważajcie na palce. Nie możesz poruszać głową. Gdy stracisz z oczu palce, opuść ręce | Wykonuj dokładnie przez jedną minutę | Dwa podejścia |
Gimnastyka oparta na ruchu
Istnieje kilka rodzajów podstawowych ćwiczeń, z których zaleca się tworzenie indywidualnych kompleksów gimnastycznych:
- okrężne ruchy oczu;
- opisywanie kształtów geometrycznych za pomocą oczu;
- skupienie wzroku;
- linie pomocnicze (góra-dół, lewa-prawa);
- mruganie/zaciskanie oczu.
Ćwiczenia, które można zastosować w profilaktyce i leczeniu krótkowzroczności, obejmują:
| NIE. | Ćwiczenia | Opis |
|---|---|---|
| 1 | Skupienie | Powinieneś odwrócić wzrok i skierować go w najdalszy punkt w zasięgu wzroku. Powoli przenieś wzrok na czubek nosa |
| 2 | Ruchy okrężne | Opisz okrąg swoimi oczami. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie w odwrotnym kierunku. |
| 3 | migający | Mrugaj szybko przez kilka minut |
| 4 | Zaciskanie oczu podczas siedzenia | Zamknij oczy na kilka sekund, powtórz kilka razy |
| 5 | Masaż powiek | Zamknij oczy i masuj powieki okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem. |
| 6 | Kontakt wzrokowy | Skieruj wzrok na miejsce, w którym rosną razem brwi, przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz |
| 7 | Obrót głowy wraz ze zmianą spojrzenia | Powinieneś powoli odwrócić głowę na bok, kierując wzrok w tym samym kierunku. Następnie obróć głowę w innym kierunku. |
Skuteczna gimnastyka na dalekowzroczność:
- Skupienie się na odległym obiekcie. Umieść palec w odległości 30-40 cm od twarzy. Spójrz w dal, a następnie skup się na palcu.
- Czytanie „między wierszami". Weź książkę, przeczytaj kilka akapitów tekstu, a następnie skup się na białej przestrzeni między wierszami.
- Głowa się odwraca. Obróć głowę w lewo, a potem w prawo, cały czas patrząc przed siebie.
- Obserwacja poruszających się obiektów.
Po każdym zestawie ćwiczeń należy dać odpocząć oczom. Możesz rozluźnić mięśnie oczu za pomocą lekkiego masażu lub okładów.
Gimnastyka profilaktyczna
Aby ostrość wzroku nie uległa pogorszeniu, należy od czasu do czasu wykonywać następujące ćwiczenia:
- „Rysowanie liter". Musisz użyć gałek ocznych, aby opisać dowolną liczbę liter alfabetu. Ćwiczenie można uznać za ukończone, jeśli udało Ci się opisać wszystkie 33 litery.
- Otwórz usta - zamknij oczy. Jednocześnie otwórz usta, a następnie szeroko otwórz oczy. Spróbuj jednocześnie otworzyć usta i oczy.
- Mruganie/zaciskanie oczu. Konieczne jest naprzemienne częste mruganie i mrużenie oczu przez 3-5 sekund.
- Masuj górne powieki lekkimi, okrężnymi ruchami.
- Poruszaj wzrokiem w górę i w dół.
- Przesuwaj wzrok po przekątnej.
- Ciśnienie. Powinieneś zamknąć powieki i nie naciskać ich zbyt mocno.
- Spójrz przez palce. Zakrywając oczy dłońmi, rozsuń palce na niewielką odległość, patrz przez nie przez kilka sekund i ponownie mocno je zaciśnij.
- Zwężenie. Musisz zamknąć oczy, dotknąć zewnętrznego kącika środkowymi palcami i pociągnąć na boki. Musisz poczuć lekkie napięcie w mięśniach.
- Pochyl głowę w dół, rozluźniając mięśnie szyi i opierając brodę na mostku. Skieruj wzrok na podłogę. Następnie powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę.
Nie lekceważ profilaktycznych ćwiczeń oczu. W końcu to oczy są stale narażone na najbardziej szkodliwe czynniki. Stres, złe nawyki, brak witamin, częste choroby i niesprzyjające środowisko często stają się przyczyną nagłej i szybkiej utraty wzroku.
Poniższa tabela przedstawia trzy grupy ćwiczeń stanowiące zestaw działań profilaktycznych.
| Grupa ćwiczeń | Pozycja początkowa | Przykład |
|---|---|---|
| Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu | Podczas siedzenia głowa jest nieruchoma | Patrz w prawo, potem w lewo, nie zmieniając pozycji głowy |
| Ćwiczenia stymulujące krążenie i przepływ krwi | Posiedzenie | Na przemian zamykanie oczu |
| Ćwiczenia na zakwaterowanie | na stojąco | Przymocuj dłoń z wyciągniętym palcem w odległości 30 cm od twarzy, skup na niej wzrok. Nie zmieniając ostrości, powoli przesuwaj palec w stronę twarzy. Kiedy wydaje się, że Twój palec jest podwójny, musisz płynnie przesunąć go z powrotem do pierwotnej odległości |
Dla osób, które dużo czasu spędzają przy komputerze, pracując z papierami i drobnym drukiem, gimnastyka profilaktyczna jest po prostu niezbędna.
Poranne ćwiczenia dla oczu
Poranne ćwiczenia pozwalają organizmowi szybko się rozbudzić, ujędrnić mięśnie i zapewnić dobry nastrój na cały dzień. A co powiecie na poranne ćwiczenia oczu? Wrażenia z tego są nie mniej przyjemne.
Poranne ćwiczenia można wykonać w kilku krokach:
- Pozostając w pozycji poziomej, rozciągnij się, rozluźniając mięśnie szyi.
- Kilka razy synchronicznie otwórz szeroko usta i oczy.
- Wykonaj kilka zezów trwających 3-5 sekund.
- Następnie mrugaj często, ale niezbyt szybko.
- Zamknij powieki i za pomocą nosa opisz dowolną figurę w powietrzu. Można w ten sposób „pisać" słowa, litery czy „rysować". Czas trwania tego ćwiczenia wynosi średnio 2-3 minuty. Obrazy powstające podczas takiego ćwiczenia sprawiają, że mózg szybciej się „budzi" i wraca do pracy.
- Podnieś i opuść brwi kilka razy. Czasem marszcząc brwi, czasem zdziwiony.
- Leżąc na plecach, wykonaj palming.
- Obracaj głowę z boku na bok na 2-3 minuty. Odciąża to napięcie górnej części kręgosłupa, co jest szczególnie ważne, jeśli musiałeś spać w niewygodnej pozycji.
W sumie poranne ćwiczenia oczu nie zajmą dużo czasu, ale przyniosą zauważalny pozytywny efekt: po 1-2 tygodniach ostrość wzroku wyraźnie się poprawi, zmniejszy się liczba bólów głowy i nie będzie oznak zmęczenia twarz.
Wieczorne ćwiczenia dla oczu
Wieczorem gimnastyka jest konieczna przede wszystkim w celu rozluźnienia mięśni aparatu wzrokowego od napięcia w ciągu dnia. Dlatego tutaj palming będzie w większym stopniu połączony z ćwiczeniami mającymi na celu zwalczanie krótkowzroczności i chorób siatkówki:
- Połóż się na chwilę z zamkniętymi oczami.
- Nie otwierając oczu, obracaj źrenicami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Na przemian otwieraj lewe i prawe oko.
- Spójrz na obiekt znajdujący się dwa lub trzy metry od ciebie. Przenieś wzrok na bardziej odległy obiekt. Potem znowu do bliskiego.
- Jeśli to możliwe, powieś stolik z literami, jak w gabinecie okulistycznym. Każdego wieczoru spójrz na litery, studiując kontury. Pamiętaj, ile zobaczyłeś na początku, ile tydzień później i tak dalej.
- Na koniec opuszkami palców odciągnij powieki, odsuwając skórę od oka. Rób to na dole, na górze i po bokach przez jedną minutę.
Wyrób sobie nawyk spania ze specjalną medyczną opaską na oko. Dzięki niemu zapewnisz sobie zdrowy sen, a Twoje oczy nie będą boleśnie reagować na wdzierające się do pokoju poranne promienie słońca.
Gimnastyka tybetańska
Istnieje wiele technik obejmujących różne zestawy ćwiczeń oczu, których celem jest korekcja wzroku, zapobieganie zaćmie i leczenie wielu chorób oczu. Gimnastyka tybetańska jest jedną z najbardziej powszechnych i skutecznych. Zawiera następujące ćwiczenia:
- Trening widzenia peryferyjnego. Trzymając ręce wyciągnięte przed sobą, umieść dwa palce wskazujące przed oczami w odległości 35-40 cm, łącząc je ze sobą. Nie zmieniając wzroku, powoli rozłóż ramiona, wyciągając palce na boki. Celem jest patrzenie prosto przed siebie, ale dostrzeganie palców w polu widzenia peryferyjnego. Następnie ponownie złącz palce przed sobą.
- Ciśnienie. Lekko i szybko dociśnij palcami zamknięte gałki oczne, następnie otwórz oczy i staraj się nie mrugać przez około 5-6 sekund.
- Kwadrat. Opisz kwadrat oczami: spójrz w dół - w lewo - w górę - w prawo. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku: spójrz w górę - w prawo - w dół - w lewo.
- Często miga przez około minutę.
- Lekki masaż powiek. Zamknij powieki i lekkimi ruchami masującymi przesuwaj się od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego wzdłuż górnej powieki, a następnie wzdłuż dolnej.
Każde ćwiczenie w gimnastyce tybetańskiej powinno być wykonywane przez co najmniej jedną minutę lub co najmniej 10-15 powtórzeń.
Joga dla Twoich oczu
Wiele osób uważa, że joga jest skarbnicą korzyści zdrowotnych. Z roku na rok miłośników tego, bardziej stylu życia niż sportu, jest coraz więcej i jest to uzasadnione. Ale niewiele osób wie, że joga istnieje nie tylko dla ciała, ale także dla oczu. Takie ćwiczenia pomogą utrzymać wzrok w doskonałej kondycji, jeśli będą wykonywane systematycznie aż do późnej starości.
Wystarczy przyjąć wygodną pozycję siedząc na podłodze i dobrze wyprostować plecy. Zrelaksuj się i pomyśl o czymś przyjemnym. Rozpocznij serię ćwiczeń od lekkiej rozgrzewki, starając się skierować wzrok na boki, starając się jednocześnie nie poruszać szyją i głową.
Teraz, gdy już trochę się poruszyłeś, możesz rozpocząć same ćwiczenia.
- Ćwiczenie nr 1
Osiągnij równy i płynny oddech. Spróbuj skierować wzrok na przestrzeń między brwiami, praktycznie łącząc źrenice w okolicy grzbietu nosa. Oczywiście nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, ale dzięki systematycznemu powtarzaniu ćwiczenia osiągniesz sukces. Musisz przytrzymać źrenice w miejscu przez co najmniej dwie sekundy, stopniowo zwiększając czas opóźnienia. Ćwiczenie to należy wykonać dziesięć razy, po każdym podejściu dając oczom kilka sekund na odpoczynek.
- Ćwiczenie nr 2
Po pierwszym ćwiczeniu daj źrenicom krótką przerwę, mrugnij, zamknij na chwilę powieki i delikatnie je otwórz. Gdy tylko poczujesz, że napięcie opadło, przygotuj się na nowe ćwiczenie. Twoje stanowisko pozostaje takie samo. Oczy powinny być szeroko otwarte, a oddech równy. Połóż palec na czubku nosa i spróbuj go zobaczyć obydwoma oczami. W ten sposób źrenice ponownie spotkają się na grzbiecie nosa, ale wzrok będzie już skierowany w dół, w przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia. Powtórz dziesięć razy, dając oczom chwilę odpoczynku.
- Ćwiczenie nr 3
Teraz spróbuj spojrzeć w prawo obydwoma oczami, starając się patrzeć jak najdalej, ale nie obracając ciała i głowy. Następnie spójrz w lewo. Teraz powtarzamy to samo, patrząc w górę i w dół. Ćwiczenie nie powinno być dla Ciebie łatwe, im dalej odsuniesz źrenice, patrząc w jedną stronę, tym szybciej osiągniesz pożądany efekt kompleksu.
- Ćwiczenie nr 4
Utrzymując równą postawę i obserwując spokojny oddech, przejdź do kolejnego etapu. Spójrz w dół, nie opuszczając głowy. Następnie zacznij przesuwać jedną źrenicę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Po dotarciu do miejsca rozpoczęcia ćwiczenia zacznij poruszać się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Następnie zacznij tworzyć okrąg od góry. Wykonaj ćwiczenie w dwudziestu podejściach, po dziesięć dla pozycji oczu powyżej i poniżej. Spróbuj powoli utworzyć okrąg ze swoimi źrenicami, starając się zobaczyć jak najwięcej z każdej strony.
- Ćwiczenie nr 5
Teraz musisz ponownie rozluźnić mięśnie oczu, aby przestały być napięte i poczuły przypływ siły. Aby to zrobić, zamknij oczy, pomyśl o czymś dobrym i obserwując równomierny oddech, odpocznij przez kilka minut.
To kończy kompleks jogi. Wielu okulistów zaleca swoim pacjentom wykonywanie takich ćwiczeń nie tylko w celu utrzymania zdrowia oczu, ale także dla uzyskania efektu terapeutycznego.
W oparciu o praktykę lekarzy codzienne zajęcia jogi rano i wieczorem pomagają wzmocnić mięśnie, złagodzić stres i ogólnie poprawić zdrowie siatkówki. Oznacza to, że możesz próbować odzyskać utracone jednostki bez pomocy chirurgów.
Nie jest konieczne realizowanie jednego zestawu zajęć, ponieważ stworzenie programu gimnastycznego dla siebie nie jest takie trudne. Może obejmować ćwiczenia, masaże i ćwiczenia łagodzące zmęczenie.